Doğru Bilinen Yanlışlar / Ant. Nevin Beydoğan / 05.10.2018

0
1078

Hareketsizliğin kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölümleri artırdığını bilimsel olarak 1950’li yılların başında ortaya kondu.

Hareket etmenin sağlığımızı korumaya; kalp damar hastalığına yüksek tansiyon, diyabet osteoporoz gibi hastalıklara yakalanma riskimizi azaltmaya ayrıca ruhsal gevşemeye  yardımcı olduğunu biliyoruz

Egzersiz sağlığımıza katkılarıyla daha zinde yaşlanmamızı, beden ve ruh sağlığımızın korunmasını sağlar ve sosyal gelişimimize katkısı büyüktür

Bu yazımda sizlerle  toplumumuzda egzersizle ilgili yanlış inanışlar fayda yerine zarara neden olacak şeyleri paylaşacağım…

Egzersizde ne kadar yorulursanız o kadar faydalı: YANLIŞ

Egzersiz sonrası soluk soluğa kalmadıysak yorgunluk hissedilmiyorsa egzersizin şiddetinin artırılması gerektiği düşüncesi doğru değildir.

Ağrı hissettiğimiz halde vücuda aşırı yüklenmek kas iskelet sistemi ve kardiak sorunlara neden olabilir.

Yapılan bilimsel çalışmalar, ağrıyı göz önüne almadan ciddi yüklenmelerin aşırı kullanım yaralanmalarına zemin hazırladığını ve birçok sağlık sorununu artırabildiğini ortaya koyuyor.Mekik karın yağlarını eritiyor: YANLIŞ

Karın yağlarını eritmek için özel karın egzersizleri yapmak, örneğin mekik çekmek, sanılanın
aksine çok etkili olmuyor. Doğrusu hiçbir egzersiz lokalize yağları eritmek için özel etkiye sahip değil. Ancak vücudumuzda genel yağımızın azalması istenen bölgedeki yağları azaltabilir. Buna karşın karın bölgesine yapılacak mekik gibi egzersizler, karın kaslarımızın belirgin görünür hale gelmesini sağlayabiliyor.

Egzersiz ne kadar uzun yapılırsa o kadar faydalıdır : YANLIŞ

Genel olarak egzerizin ne kadar çok yapılırsa, o kadar iyi olduğu fikri hâkimdir.

Oysaki Egzersizin çok yapılması uzun saatler yapılması değil belirli periyotlarda devamlılığının sağlanması önemlidir yani bir gün 2 saat çalışıp 2 gün hiç egzersiz yapmamaktansa her gün belli miktarlarda yapılan egzersizlerin daha fazla faydası vardır, temposu veya şiddeti ve egzersiz seanslarının hangi sıklıkta yapıldığı çok daha önemlidir

Düşük şiddetli egzersizler daha az yararlı: YANLIŞ

Haftanın 3 veya  5 günü yarım saat düzenli ve tempolu yürümek ya da haftanın 3 günü 20’şer dakika koşmak veya da haftanın 3 – 5 günü hafif tempoda minder + kardio hareketleri yapmak  genel sağlığı korumakta ve bir çok kronik hastalıklarla ilgili riskleri azaltmakta ve yaşam süresini uzatmaktadır

Yaşın artması ile metabolizma yavaşlar: YANLIŞ

Aslında yaşın artmasına bağlı olarak kişinin fiziksel aktivitesinin ve bunun sonucunda da kas kütlesinin azalmasıdır. Bu sebeple erken yaşlarda spora başlamak da önem kazanmaktadır Yani yaşı bir kenara koyup hareketliliği, özellikle kuvvet egzersizleri ile kas kuvvetini artırmak; bir taraftan yaşlanmaya karşı durmaya, diğer taraftan metabolizmayı artırmaya olanak sağlamaktadır

Kilo vermek için yemek yememek gerek : YANLIŞ

Önce zihinsel obeziteyi halletmek gerek. Kilo verebileceğine inanmak ve doğru zamanda olduğunu hissetmek gerek Aç kalmak değil sağlıklı beslenmeyi öğrenmek egzersizi hayatından çıkarmamak gerekmektedir

Zaman zaman egzersiz önerdiğimde, özellikle ev hanımlarından, “zaten sabahtan akşama kadar hiç yerimde durmuyorum ki; yemek, çamaşır, bulaşık, ütü…” diye uzayıp giden bir aktivite listesiyle karşı karşıya kalıyorum.

Gerçekten de günlük yaşamda “hareketli” biri olmak çok güzel bir şey. Ama ne yazık ki, bunun önerdiğimiz egzersizlerin yerini tutması mümkün değildir.

‘Antrenör Nevin BEYDOĞAN’

CEVAP VER