Reklam
Emine Çomak

Emine Çomak

Emine Çomak'ın Tüm Makaleleri

Sağlıklı Zayıflama İçin 15 İpucu / Emine Çomak

04 Haziran 2021 - 21:36
Reklam

1)Sağlıklı, Gerçekçi Hedefler belirleyin
2)Şekerli İçecekleri Kesin:Gazlı içecekler, enerji içecekleri, tatlı çaylar ve meyve içecekleri ilave şekerlerle doldurulur.
3)Fiziksel Aktivite Eklemek
4)Besleyici Gıdalarla Vücudunuzu Yakıtlandırın:Kalori içeriğine odaklanmak yerine, besin yoğunluğuna göre besinler seçin , bu da bir gıdada bulunan besinleri (vitaminler, mineraller ve lif dahil ) içerir
5)Sağlıklı yağ tercih edin:Derin yağda kızartılmış besinler ve şekerli pişmiş ürünler gibi sağlıksız yağların yerine fındık, tohum, avokado, zeytin yağı ve yağlı balıkların kullanılması sağlıklı kilo kaybına neden olabilir
6)Eklenen Şekerler:Çok şekerli yiyecekler yalnızca açlığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda gençlerdeki akademik performansı, uykuyu ve havayı olumsuz yönde etkileyebilir
7)Moda diyetlerden kaçının:Aşırı kısıtlayıcı diyetlerin yapışması zordur ve vücudunuzun optimal düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini nadiren sağlar.
Ayrıca, çok az kalori tüketmek , vücudunuz sınırlı miktarda gıda alımına yanıt olarak adapte olduğundan kilo kaybını yavaşlatabilir

8)Sebzelerinizi yiyin
Sebzeler vitamin, mineral ve lif gibi önemli besinlerle doludur.
Ayrıca, hücrelerinizi zarar verebilecek kararsız moleküllerden (serbest radikaller) koruyan antioksidan adı verilen güçlü bileşikler içerir
9)Öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olabilir gibi görünse de, aslında açlık nedeniyle gün boyunca daha fazla yemenize neden olabilir.
10)Diyet ürünlerinden uzak durun:Aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar, bazı çalışmalarda mide rahatsızlığı, migren ve hatta kilo alımı gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir
11)Dikkatli yeme uygulamaları:Yavaş yemek, masaya oturmuş yemeklerin tadını çıkarmak ve yiyecekleri iyice çiğnemek gibi - ağırlığın düzenlenmesine yardımcı olabilir ve yiyeceklerle daha iyi bir ilişkiye yol açabilir.
12)Yeterli su tüketin
13)Kendinizi Başkaları ile Karşılaştırmayın
14)Stresi Azaltın:Stres, açlığı artırabilen ve kilo alımını artırabilen hormonal kortizol seviyelerinin yükselmesi gibi hormonal değişikliklere neden olur
15)Yeterince uyku alın.
Emine ÇOMAK
Diyetisyen

YORUMLAR

  • 0 Yorum