Kalp ve kemik sağlığı için K vitamini tüketin. K vitaminini tüketmek için onu bir yağ kaynağı ile harmanlamanız gerekiyor. Lahana, ıspanak, kırmızı et, zeytinyağı ve çiğ havuç gibi besinlerde ihtiyacı karşılayacak kadar K vitamini bulunuyor.
K vitamini ayrıca diş eti sağlığını korur, beyin kanamasını önler, sindirim sistemini düzenler ve kanın pıhtılaşmasını engeller. Ayrıca uzmanlar, şeker düzeyini kontrol ettiği için diyabet hastalarının da K vitamini alması gerektiğinin altını önemle çiziyor.
Önerilen günlük K vitamini değeri yetişkin erkekler için 120 mikrogram ve yetişkin kadınlar için 90 mikrogramdır.
İşte İçeriğinde K Vitamini Bulunan Yiyecekler:
- Kırmızı Et
- Zeytinyağı
- Çiğ havuç
- Kaju
- Yaban mersini
- Yuvarlak marul
- Çam fıstığı
- Bamya
- Nar suyu
- Bal kabağı
- Ispanak
